갱년기 불면증, 음식과 습관으로 극복( 불면증에 좋은 음식, 영양소, 습관)

갱년기 불면증의 주요 원인

• 호르몬 감소: 에스트로겐·프로게스테론 급감
• 야간 발한 & 안면홍조
• 세로토닌 불균형
• 스트레스와 불안

대표 증상

• 잠들기 어려움
• 자주 깨거나 새벽에 일찍 깸
• 아침 피로, 낮 집중력 저하

불면증 완화에 좋은 음식

1. 바나나 – 트립토판, 마그네슘
2. 체리 – 천연 멜라토닌
3. 따뜻한 우유 – 칼슘, 트립토판
4. 귀리 – 복합탄수화물, 트립토판
5. 견과류 – 마그네슘, 비타민 E
6. 캐모마일차 – 아피제닌 (진정작용)
7. 키위 – 세로토닌, 항산화
8. 통곡물 – 비타민 B군

수면에 도움 되는 영양소 요약

성분	작용	식품
트립토판	세로토닌 생성	바나나, 우유, 귀리
멜라토닌	수면 유도	체리, 견과류
마그네슘	근육 이완	시금치, 아몬드
칼슘	멜라토닌 생성	우유, 요거트
비타민 B6	신경 안정	통곡물, 바나나

갱년기 수면을 위한 습관

• 매일 같은 시간에 잠들고 기상
• 잠자기 전 스마트폰 사용 줄이기
• 아침 햇살 쬐기
• 따뜻한 샤워 또는 족욕
• 암막 커튼, 조용한 침실 만들기
• 카페인 & 알코올 줄이기
• 스트레칭, 명상 등 릴렉싱 루틴

결론

갱년기 불면증은 식단과 습관 개선만으로도 충분히 회복 가능합니다. 수면은 몸의 회복이 이루어지는 시간입니다. 오늘부터 ‘숙면’을 삶의 우선순위로 두어보세요.