✅ 갱년기 여성 다이어트 100% 성공 하는 방법!!
“살은 빠지지 않고, 쉽게 피로해지고, 예전 같지 않다.”
많은 40~60대 여성분들이 갱년기 이후 겪는 대표적인 고민입니다. 특히 호르몬 변화로 인해 체지방은 늘고, 기초대사량은 줄어들기 때문에 다이어트가 더욱 어려워집니다.
🔍 갱년기 여성, 왜 살이 잘 찌고 안 빠질까?
- 에스트로겐 감소 → 지방 분해 기능 저하 + 내장지방 축적
- 기초대사량 저하 → 같은 양을 먹어도 더 살이 찜
- 수면 질 저하와 스트레스 → 야식과 당분 섭취 증가
- 운동량 감소 → 근육량 줄어들며 대사량 급감
✅ 갱년기 다이어트 핵심 원칙 5가지
- 무조건 굶지 말고 '단백질 위주'로 식단 구성
- 수면 관리가 곧 체중 관리
- 근력 운동에 집중 (스쿼트, 계단 오르기 등)
- 장 건강을 챙겨야 체지방이 빠진다
- 영양제 섭취: 오메가3, 비타민D, 이소플라본 등
💡 갱년기 여성 다이어트에 도움되는 식단 예시
- 아침: 삶은 달걀 2개 + 귀리죽 + 두유
- 점심: 현미밥 + 두부조림 + 나물 + 김치
- 간식: 플레인 요거트 + 견과류
- 저녁: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개
📌 결론: 숫자보다 중요한 건 지속 가능성과 건강
갱년기 여성 다이어트는 단기간 유행 방법이 아니라 체질에 맞춘 건강한 습관에서 시작해야 합니다.
체지방과 근육량의 변화에 집중하며, 지금부터 천천히 건강한 다이어트를 시작해보세요!
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