갱년기 여성들을 위한 맛있는 다이어트 일주일 식단표(장보기)

✅ 갱년기 여성들을 위한 맛있는 다이어트 일주일 식단표 (50~60대 맞춤형)

갱년기 시기, 무작정 굶거나 극단적인 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있어요.
50~60대 여성은 영양을 챙기면서 체지방을 줄일 수 있는 '체질 맞춤 식단'이 필요합니다.

🥗 일주일 식단표 요약

요일	아침	점심	저녁	간식
월요일	삶은 달걀 + 두유	현미밥 + 두부조림	고등어구이 + 쌈채소	플레인 요거트
화요일	귀리죽 + 바나나	닭가슴살 샐러드	김치두부찌개 + 잡곡밥	견과류 한 줌
수요일	달걀프라이 + 토마토	콩나물국 + 불고기	연어구이 + 샐러드	삶은 고구마
목요일	두유 + 사과	버섯된장찌개 + 현미밥	두부스테이크 + 채소볶음	플레인 요거트
금요일	고구마 + 그릭요거트	오징어볶음 + 쌈	닭가슴살 + 브로콜리	바나나
토요일	샐러드 + 달걀	두부덮밥 + 미역국	돼지등심구이 + 쌈야채	삶은 계란
일요일	현미죽 + 아몬드	김치찌개(두부 위주)	참치샐러드 + 된장국	고구마

💡 갱년기 식단의 핵심

• 아침: 단백질 + 식이섬유로 포만감
• 점심: 탄수화물 + 단백질 + 채소 균형
• 저녁: 담백하게, 생선/찜 요리 위주
• 간식: 고당분 금지, 견과류·요거트로 대체

🛒 일주일 식재료 장보기 리스트

달걀, 두유, 닭가슴살, 연어, 고등어, 현미밥, 고구마, 채소류, 두부, 김치, 된장, 요거트, 견과류, 과일(바나나, 사과)

📌 마무리 팁

이 식단은 쉽고 맛있게 지속할 수 있는 다이어트입니다.
굶지 않고, 기초대사량을 살리는 식습관으로 몸과 마음 모두 건강하게 변화시켜보세요.